Cât este normal și recomandat să slăbești într-o săptămână?
Într-o perioadă în care multe diete promit „rezultate rapide”, este important să știm ce înseamnă o scădere în greutate sănătoasă și susținută pe termen lung.
Conform ghidurilor medicale internaționale de nutriție, diabet și obezitate, ritmul recomandat de scădere în greutate este de 0,5-1 kg pe săptămână.
De ce acesta este ritmul optim
Acest ritm favorizează pierderea predominantă de grăsime, nu de masă musculară, este mai ușor de menținut pe termen lung și reduce riscul efectului „yo-yo”. Permite organismului să se adapteze metabolic și aduce beneficii reale asupra sănătății: scăderea glicemiei, reducerea tensiunii arteriale, îmbunătățirea colesterolului și a trigliceridelor, reducerea riscului cardiovascular.
O scădere foarte rapidă în greutate nu înseamnă întotdeauna succes. În primele zile ale dietelor drastice se pierde adesea apă și masă musculară, nu doar țesut adipos.
Beneficiile unei scăderi de 5-10%
Chiar și o scădere de 5-10% din greutatea corporală poate aduce beneficii importante pentru sănătate, în special la pacienții cu diabet zaharat tip 2, prediabet, steatoză hepatică, hipertensiune arterială sau sindrom de apnee în somn.
Abordarea sustenabilă
Cele mai bune rezultate apar atunci când scăderea în greutate se bazează pe alimentație echilibrată, activitate fizică regulată, somn adecvat, controlul stresului și, în unele cazuri, tratament medicamentos recomandat de medic.
Scăderea în greutate este individuală și depinde de greutatea inițială, masa musculară, vârstă, afecțiunile asociate, tratamentele urmate și stilul de viață. Comparațiile cu alte persoane nu sunt utile.
În managementul obezității, obiectivul nu este „să slăbești repede”, ci să se obțină rezultate sănătoase, sustenabile și sigure pentru organism.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește o consultație medicală. Indicațiile individualizate se stabilesc în cabinet, după evaluare clinică.